-우리가 꼭 먹어야 할 10대 밥상 -

우리가 날마다 먹는 밥상에 기본이 지켜진다면 현대 문명병은 물론이며 무서운 질병에서 해방될 수 있습니다

거창합니까?

적어도 기본을 지키기만 한다면 분명 건강에 도움이 되어주는 건 분명합니다

바로 10대 식품을 늘 꾸준히 섭취하는 것에 답이 있습니다

한국인의 최대 관심사인 질병예방,성장촉진, 노화방지 등 크게 세 가지로 분류하여우리들 입맛에 맞는 식품 10가지를 소개하고자 합니다

그것은 바로 마늘, 콩, 고등어, 호두, 고추,보리 ,버섯, 김,달걀,풋고추 등입니다

1,암 예방에 좋은 마늘

마늘에서는 특유의 강한 맛과 냄새가 납니다 바로 알리신 성분 때문인데 이것은 강력한 살균 작용을 할 뿐만 아니라 암을 예방하는 놀라운 효과가 있습니다

생마늘이나 익힌 마늘을 하루에 한 두쪽씩 꾸준히 먹을 경우 위암과 결장암 같은 소화기 계통의 암을 예방할 수 있다고 합니다

2, 정력 증강에 좋은 보리

고대 로마의 검투사들이 체력 보강을 위해 먹었다는 보리, 보리에는 섬유질과 단백질 함량이 높고 필수아미노산이 많아 노화방지,체력보강에 많은 도움이 됩니다

특히; 베타 클루칸이라는 수용성 식이섬유는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다

말초신경의 활동에 도움을 주는 비타민E와 비타민B가 들어있어 정력증강에 도움을 줍니다

3, 당뇨병을 예방하는 콩

당뇨 예방을 위해서는 평소 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하는 게 좋은 데 콩은 혈당지수가 낮은 대표적인 음식입니다

연구결과에 따르면 신장기능을 호전시키기도 합니다 콩 단백질은 혈중 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다

미국의 FDA는 하루 25그램의 콩 단백질 섭취는 순환기 질환을 예방할 수 있다는 문구를 콩 제품에 부착시키도록 허용했습니다

또한 콩 속에 풍부한 식이섬유는 위와 장에서 포도당의 흡수 속도를 낮춰 당뇨병을 예방하고 급격한 혈당상승을 막아주기도 합니다

4, 활성산소를 억제하며 노화를 방지하는 부추

부추에는 비타민 C와 비타민 A로 변하는 베타 카르틴이 풍부하여 활성산소를 억제함으로서 노화를 방지해 줍니다 부추는 우리 몸에 생긴 활성산소를 꼭 붙잡아 활동을 못하게 할 뿐만 아니라 활성산소 자체의 발생을 억제하는 좋은 식품입니다

이 외에 철분 인 칼슘 비타민 B군도 많이 포함되어 있습니다

5, 바다의 보리, 대표적인 등푸른 생선 고등어

고등어는 단백질과 지질이 많아 바다의 보리라고도 합니다 고등어를 일주이;ㄹ에 두 번 이상 섭취한 경우 불포화 지방산인 오메가 3의 함량이 높아져 심장병으로 인한 사망률을 80% 이상 줄일 수 잇다고 합니다 고등어에는 EPA와 DHA가 풍부하여 동맥경화 뇌졸중 심근경색증과 같은 순환기 질환을 예방하는 효과가 있습니다 또한 DHA는 뇌신경의 활성화와 치매, 천식, 시력회복 등에도 효과가 있다고 합니다

고등어의 불포화 지방산은 혈관확장, 혈소판응고 억제, 콜레스테롤을 저하하는 작용을 하며

고등어에 풍부한 셀레늄은 심장병에 탁월한 효과가 있습니다

6, 시력보호에 좋은 김

김에는 비타민과 단백질이 다량 함유되어 있는데 특히 시력보호에 탁월한 비타민 A가 다량 함유되어 있습니다 평소에 비타민 A가 부족하면 시력 감퇴 뿐 아니라 야맹증까지 생길 수 있습니다 구운 김이 콜레스테롤을 더 낮춰주는 것으로 나왔습니다

가격도 저렴한 김으로 눈 건강은 물론이며 암까지 예방해주는 김을 자주 섭취합시다

7, 노화를 억제하는 호두

호두에 든 비타민 E는 우리 몸 전체의 노화를 미연에 예방헤주는 효과가 있습니다 그리고 호두에 든 리놀산과 리롤레산 등의 불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용을 해서 동맥경화, 심근경색 등을 예방하며 장수에도 효과가 좋습니다

무기질과 비타민 B1이 풍부하여 피부에도 좋은 효과를 나타냅니다

호두나 땅콩 등의 견과류를 자주 섭취하는 것이 건강에 좋습니다

8, 두뇌개발에 꼭 필요한 달걀

달걀 흰자에는 알부민이, 노른자에는 레시틴이 많이 포함되어 있습니다 레시틴은 뇌의 먹이라고 불릴 정도로 뇌의 활동에 절대적으로 필요한 성분입니다

특히 성장기 어린이에게는 아주ㅡ 좋은 식품입니다 단, 노른자에는 콜레스테롤이 아주 많아 비만자나 혈중 콜레스테롤이 높은 사람은 주의해서 섭취해야 합니다

9, 비만을 예방하는 버섯

버섯은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 필수 아미노산과 무기질, 다양한 비타민들이 함유되어 있으면서도 칼로리가 낮습니다

특히 식이섬유가 풍부하여 ㅂ;ㅣ만을 예방하고 변비와 위장장애를 예방하는 효과가 탁월합니다 버섯은 건강을 지키며 살을 뺄 수 있는 최상의 식품입니다

수십만원 드는 비만약보다 버섯으로 살을 빼는 것이 훨씬 더 낫습니다

10, 과일보다 많은 비타민C 풋고추

풋고추에는 귤의 5배, 사과의 12배에 해당되는 비타민 C가 함유되어 있어 풋고추 2개면 하루 비타민 권장량을 섭취하는 효과가 있습니다 또한 풋고추에 포함된 다량의 섬유소는 대자으이 연동운동을 촉진 시켜 변비 예방에 도움이 되며 대장암 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다 그러나 너무 매운 맛은 위장에 좋지 않으므로 과하게 먹지 않도록 해야 합니다

자,,,,,

우리의 밥상에 자주 올라와야 할 10가지 식품들을 알려 드렸습니다

어떠십니까?

가격이 비싼 식품도 아니고 시장이나 마트에 가보면 눈에 띄는 그런 식품들이죠? 그러나 평소에 그냥 지나치기 쉬운 식품들 였지요?

위에 열거한 10가지 식품들과 당신의 체질에 맞는 식품을 같이 섭취한다면 당신은 잔병치례 없이 무병장수가 가능하다는 것을 제가 보증합니다

내 체질이 뭔지 모르겠다고요? 본인 스스로가 연구하고 노력하여 알아내야 합니다 세상에 공짜란 없는 법,,, 남이 해주겠지......그런 막연한 상상이나 하지말고 지금 당장 각종 책들을 섭렵하면서 당신의 체질이 뭔지 파악을 한 후에 위의 10가지 식품들을 날마다 밥상에 빠지지 말고 올리세요

하나를 더 추가하자면..........

된장국을 자주 드십시오

씨레기나 우거지 된장국이 당신 몸 속 노폐물들을 빼내줍니다 된장은 대표적인 발효 음식이기에 우리들 몸에 참으로 좋은 작용을 합니다 우리 조상들 지혜가 이토록 경이롭답니다

더욱이나 된장은 각종 자극적인 음식들에 지친 위장을 보호해주는 역할까지 해주는 훌륭한 건강식품입니다 흔히들, 된장 !! 하면 된장찌개만 떠올리는데 된장으로 만드는 음식의 수는 무궁무진 합니다

된장을 추가하여 위의 10가지 식품들을 응용한다면 당신의 건강은 아무런 문제 없을 겁니다

모쪼록 좋은 식단을 짜서 가족의 건강을 같이 지켜나가길 진심으로 바랍니다

건강하시고 행복하십시오 _()_